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高考临近家长慌！孩子吃啥好？这些饮食注意事项要牢记

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高考饮食_考生饮食禁忌_高考饮食注意事项

高考倒计时牌被一页页翻过，孩子们低着头，专心致志地刷题直至深夜，家长看着这般情景，心里既心疼又着急。实际上，相较于四处搜罗各种各样的补脑保健品而言，把当前看得见的一日三餐妥善安排好，才算是对孩子最为实在的支持。倘若吃对了，便能够助力孩子稳住状态，要是吃错了，反倒有可能增添麻烦。

稳住心态先稳住餐桌

临近考试的这几十天时间里，最为忌讳的便是，出现临时对饮食习惯予以改变这种情况。有一些家长，听闻了某一种食物存在着可以补脑的功效，便立刻去将其买回来，并且每天都进行制作，然而孩子却并不喜欢吃这种食物，不但如此，反而还对孩子的心情以及食欲造成了影响。维持日常所呈现的饭菜风格，孩子吃起来感觉顺口，如此孩子心里才会觉得踏实。

采购食材需保持新鲜，此乃底线所在，五六月份时气温呈现升高态势，细菌繁殖速度较快，前往正规超市或者菜市场选购菜品，要留意查看生产日期，将买回来的蔬菜以及肉类在当天加工完成并且当天食用完毕，切莫因惧怕造成浪费便让孩子进食剩菜。

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烹饪安全比营养更重要

尽量于家中烹饪食物，或者使孩子在学校食堂就餐，这些场所的卫生具备基本保障条件。倘若确实需要外出就餐，那就挑选那些看上去较为洁净、持有营业执照的店铺，切勿前往路边摊去冒风险，一旦因饮食导致身体不适，所耽误的可就是好多天的时间了。

做饭之际，生熟需分开安排，切肉所使用案板以及刀要单独运用，肉类、海鲜这类食材必须要彻底烹饪成熟，不可因贪图鲜嫩而为之。凉拌菜要在制作完成后当即食用，切莫提前进行搅拌混合后放置一旁，因为在这个季节极易滋生细菌产生。

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别拿孩子当实验品

千万不要听到一点风声就轻易相信随随便便就给孩子投喂那些稀奇古怪的补品或者从未吃过的具有异国特色的水果。每个人与生俱来的体质存在差异，倘若出现过敏状况或者引发拉肚子的情况，反倒会让所付出的代价大于所获得的益处。孩子喜欢吃的家庭日常烹饪的菜肴，才是最为理想的选择。

比如说，孩子平常早餐会选择喝粥以及吃包子这般，毋需进行完全彻底的推翻。能够于粥里面添加一些红薯块，将包子转换成小肉包，再搭配上一个煮鸡蛋。如此一来，既使得习惯得以留存，又能让营养变得更为全面，孩子也比较容易去接受。

三餐搭配要动脑子

早餐一定要吃得好，原因在于上午用脑的量是最多的。光喝牛奶以及吃面包是不足够的，必须要有主食来补充能量，包子可以，面条也可以，麦片同样可以，再增添一些水果以及蛋类，如此一来这一上午的精力就稳定了。

午餐进食之际，需达成吃饱之状态，却又不可致使吃撑之过量。米饭与鱼肉或者瘦肉相搭配，还要增添一大盘绿叶菜量，诸如清炒菠菜或者蒜蓉生菜这类。于饭后喝上一碗番茄蛋汤，此汤具有清爽之特质，同时还能够补充水分，如此一来，于下午上课之时便不会陷入犯困之状况。

进餐时晚餐选择清淡些的，吃到那种七八分饱的程度就可以啦。是选择小米粥或者软米饭，再搭配上清蒸鱼以及豆腐，这样具有好消化且不油腻之便。要是孩子晚自习回来之后出现饿的情况，那就喝一杯温牛奶并且配上两片饼干，可千万别吃得太饱从而影响到睡眠哟。

零食水果挑着吃

在复习的间隙时段当中，孩子有着想要嚼些东西的想法，不要去准备薯片以及辣条这类食品。去清洗一小盒草莓，或者进行橙子的切割，因为维生素C能够对身体吸收铁元素起到帮助作用，并且还能够使得大脑变得更加清醒。酸奶同样也是一种不错的选择，它具有补钙以及帮助消化的功能。

这时，冰镇饮料以及冰淇淋得严格把控。从冰箱取出的酸奶、水果，放置半小时后再食用。太凉的物品会刺激肠胃，倘若引发胃痉挛或者导致拉肚子，便会直接对复习进度造成影响。

试试这几套搭配

若确实不清楚要做什么，那就能够参照这些组合：早餐是菜包子搭配小米粥，再加以煮鸡蛋以及几颗圣女果；午餐为米饭，搭配地三鲜与红烧鸡块，另外再来一份炒空心菜；晚餐是清蒸鱼，配上炒苋菜和紫菜蛋汤。

可以如此这般：早餐是花卷搭配着牛奶以及荷包蛋外加半个苹果；午餐是香菇炒肉片搭配虾仁瓠子，另外再来上一份冬瓜排骨汤；晚餐是韭菜肉饺子搭配蒜泥空心菜还有红烧鱼块。变着花样去做，孩子吃起来不会觉得腻。

近段时间，你家小孩有没有一道特别格外想吃的菜肴啊？前往评论区那儿去交流讨论一番，说不定有可能会给众人带来全新的灵感哟。

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